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喝茶 真的會(huì )引起失眠嗎?

喝茶會(huì )失眠嗎,很多人有這樣的誤區,認為喝茶會(huì )導致失眠,其實(shí)喝茶會(huì )失眠并不是絕對的,喝茶后失眠、

睡不好、早醒、睡眠截斷等只是假象,之所以造成喝茶后睡不著(zhù)的是“心理”作用。


加之我們每個(gè)人的體質(zhì)各有不同,不必對于喝茶會(huì )導致失眠過(guò)分相信哦!



                   茶中哪些成分會(huì )導致失眠?

茶是健康之飲,茶葉中含有多種對健康有益的成分,其中的咖啡堿和茶多酚對腦神經(jīng)影響最大,咖啡堿興奮神經(jīng)、

益思作用為眾人所知,因為其興奮中樞神經(jīng)系統的作用,所以也是夜間喝茶影響睡眠的主要原因。


加上喝茶的過(guò)程本身就要攝入大量的水分,喝茶太多,本來(lái)就因為咖啡堿額興奮作用睡不安穩,還得頻頻跑廁所,

真得睜著(zhù)眼睛等天亮了。



難道真的就沒(méi)有辦法改變嗎?


其實(shí)科學(xué)的調整飲茶種類(lèi)及方法,不僅不會(huì )影響睡眠,還能幫助保證睡眠質(zhì)量。




# 這樣喝茶,讓你遠離失眠 #

茶葉中的咖啡堿含量要取決于很多因素,比如茶葉品種、生長(cháng)條件、采摘季節、采摘標準、加工等,還有沖泡都會(huì )影響。

每個(gè)人因體質(zhì)、生活習慣等方面的原因,對茶葉咖啡堿的耐受程度也有所不同。


所以,有些人在睡前喝了一小杯茶就輾轉反側不能寐,而很多常喝茶、愛(ài)喝茶的人,睡前喝茶照樣睡得香甜。



1、提前至睡前3-5小時(shí)飲茶


如果晚上11點(diǎn)鐘睡覺(jué),那就在白天和晚上8點(diǎn)鐘之前喝茶(注意要餐后1小時(shí)再飲茶),一般對晚上睡覺(jué)都是不會(huì )有明顯影響的。


因為對于健康成人來(lái)說(shuō),咖啡堿在不到一個(gè)小時(shí)的時(shí)間內就開(kāi)始在身體里發(fā)揮作用,攝取劑量溫和的咖啡堿,在3到4個(gè)小時(shí)內作用就會(huì )消失。



2、洗茶1-2遍


當茶葉泡開(kāi)2分鐘左右時(shí),就有大約70%-80%的咖啡堿溶解到水中,這時(shí)的茶具有明顯的提神功效,使人興奮。

而再往后,茶葉中的茶多酚才逐漸溶解到水中,抵消了咖啡堿的作用,就不容易再使人產(chǎn)生明顯的生理興奮。

所以,晚上喝茶時(shí),只要把沖泡約2分鐘的頭道茶水倒掉,再續上開(kāi)水重新沖泡,提神的效果就不會(huì )那么明顯了。



3、喝淡一點(diǎn)的茶


咖啡堿的作用需要達到一定的量才能發(fā)揮作用,同時(shí)人體一般對咖啡堿有一定的耐受度,比如常見(jiàn)的可樂(lè )、咖啡、

巧克力均含有咖啡堿。

所以一般而言,淡茶所析出的咖啡堿有限,可以減弱對睡眠的影響。因此在沖泡茶葉的時(shí)候,可以減少投茶量或

者注意積食茶水分離,避免茶葉在水中浸泡太久。




4、喝發(fā)酵程度高一些的茶


比如全發(fā)酵的茯茶。茯茶因為發(fā)酵,茶多酚轉化為茶黃素、茶紅素等多酚類(lèi)氧化產(chǎn)物,降低了其對腸胃的刺激性。


同時(shí),這類(lèi)多酚類(lèi)氧化產(chǎn)物極易與咖啡堿作用,因此可以降低喝茶時(shí)直接攝入咖啡堿的含量,從而間接降低喝茶失眠的風(fēng)險。




5、喝熟茶、老茶


熟茶、老茶,性情較平和,刺激性較弱。而綠茶則含有較為豐富的咖啡堿和茶多酚,對神經(jīng)刺激作用明顯。

紅茶、熟普、老白茶,茯茶之類(lèi),不僅不會(huì )讓人失眠,反而是有助睡眠的。



6、吃點(diǎn)甜食


偶爾一次飲茶過(guò)量,只要吃些甜食或者茶點(diǎn)“解茶”,就不用擔心睡不著(zhù)了。



睡前喝茶,有時(shí)只是為了解那口茶癮,如果你是因為睡前喝茶的方式不對,導致失眠,不妨試試文中的方法。



溫馨提示

現今社會(huì )當中,喝茶已經(jīng)成為很多人的一種習慣,無(wú)論是上班族還是老人,茶葉都是他們的最?lèi)?ài),比如說(shuō)菊花茶是上班族的首選,

清火養目,夏季和還可以清火消暑。不同季節我們所選擇的茶葉也是不同的,不同的茶葉有不同的用處。



正確的飲茶是有益于我們的身體健康,身體健康的人是可以飲茶的,不會(huì )造成失眠,身體本身較弱又伴有神經(jīng)衰弱、

抑郁癥、躁狂癥的患者是不能飲用濃茶的,尤其是在晚上。孕婦、哺乳期的婦女和小孩是不建議飲茶的。



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